Moeilijk inslapen of slecht doorslapen of moe wakker worden

Helaas komt veel voor, maar hoe komt dat nou?

De hormonen

Het hormoon cortisol is o.a. verantwoordelijk voor een deel van je (nacht)rust.
Bij een laag cortisol niveau in de ochtend, word je doodmoe wakker en kom je moeilijk op gang.

Naast cortisol speelt ook melatonine een grote rol in een goede nachtrust.

Melatonine is essentieel voor een goede nachtrust en daarmee ook voor je algehele gezondheid. Tijdens het slapen is je immuunsysteem namelijk actief en herstelt je lichaam van de dagelijkse inspanningen.

Melatonine werkt als anti-oxidant, waarmee het helpt ontstekingen, schade en bedreigingen tegen te gaan.

Wanneer je slecht of weinig slaapt, heeft het immuunsysteem minder tijd om zijn werk te doen en daardoor wordt je ziek.

In de ochtend zou je cortisol niveau het hoogst moeten zijn. Het maakt je lichaam en geest wakker en alert. Vroeger moest je dan immers op zoek naar voedsel en jezelf in een gevaarlijke omgeving begeven.

Echter, verbruik je jouw cortisol gedurende de dag op omdat je aanhoudende stressgevoelens ervaart, dan heeft jouw lichaam niet voldoende cortisol om je ‘s ochtends fit en helder wakker te maken.

Oplossingen 

• Verminder je stresslevel
  Dat klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar, uit recent onderzoek blijkt dat je reactie op stress het meeste impact heeft op je gezondheid. Mensen die veel stress ondervonden, hadden 43% meer kans om te sterven. Maar dat ging alleen op voor mensen die dachten dat stress gevaarlijk was voor de gezondheid.
• Drink minder koffie
  Te veel cafeïne of theïne (in zwarte en groene thee) stimuleren de aanmaak van cortisol in de bijnieren en kunnen het natuurlijke patroon verstoren
• Sport niet te lang
  Als een training langer dan een uur duurt zal je testosteron niveau gaan dalen en je cortisol niveau stijgen.
• Ondersteun je slaap en waakritme
  Ga naar buiten, vermijd het blauwe licht van televisie en telefoonschermen en zorg voor een frisse en donkere slaapkamer.
•  Knuffel meer
  Als je knuffelt wordt het hormoon oxytocine aangemaakt. Oxytocine is hét hormoon dat cortisol reguleert en zowel het stressniveau als de bloeddruk en de cortisolspiegel kan verlagen.
•  Eet meer groenten en fruit
  Groenten en fruit zijn rijk aan de vitamines B5, C en foliumzuur. Deze helpen je cortisolwaarden te stabiliseren.

Vind je het moeilijk om voldoende groenten en fruit binnen te krijgen?  Dan zijn zelfgemaakte sappen een goed alternatief.
Je kunt er volop mee variëren en ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en spoorelementen. ideeen